照顧自己：八種管理壓力與體重的方式

以下內容包含處理壓力的因應對策，可幫助您保持平靜，重回日常軌道。

當我們覺得失控時，感到壓力是很自然的反應。以下內容包含處理壓力的因應對策，可幫助您保持平靜，重回日常軌道。

壓力反應有助於人類存活長達數千年。但現代生活迫使我們長時間與壓力共存，這可能導致我們的健康出現問題。對某些人而言，吃美味可口的食物是他們應對的方法。但這可能導致體重增加，更提升了肥胖的風險。根據2007 年的《美國壓力》(Stress in America) 報告指出，43% 的美國人在感到壓力時會暴飲暴食。

壓力的問題通常來自於尚未發生的事情。我們可能會擔心會議、新工作，或是未來戀愛的關係。雖然對於未來可能發生的事我們難以控制，但我們可以控制自己對壓力的反應方式。

「我們可能擔心會議、新工作，或是未來戀愛的關係。對於未來可能發生的事我們雖難以控制，但我們可以控制自己對壓力的反應方式。」
-The Harvard Gazette.Health & Medicine: With mindfulness, life’s in the moment

輕度壓力的症狀，包含睡眠問題、坐立不安或胃痙攣。若這些症狀聽起來很熟悉，以下八種方式可幫助您保持平靜，重回日常軌道。

1.找出壓力的根源

試著確認壓力觸發原因。最近是否有讓您感到壓力的特定情況或問題？思考您可否對此採取一些行動。如果可以，試著寫下計畫。例如，如果因為工作過量而感到壓力，則可以提出要求與主管開會討論工作量。

2.對壓力的反應方式？

好消息是我們可以學習面對壓力的新方法。這個想法可以確認我們過去的反應方式，然後學習新的、更健康的方式來應對壓力。

3.透過運動來克服壓力

運動可以讓我們感到愉悅並改善情緒。嘗試您喜歡並認為有益的活動。

4.冥想

冥想可幫助我們專注於當下，而不用擔心未來可能發生的事。您可先從呼吸練習開始，讓自己平靜下來，或聽放鬆音樂。也有很多為冥想所設計的應用程式，如 Headspace。

5.晚上睡得更好

感到壓力時，睡眠不足是很正常。但對於成年人的健康來說，每晚睡足七到九小時是很重要的。看看是否可以找出改善您睡眠習慣的方法。如果您需要協助，請參考如何睡個好覺中的訣竅。(連結至如何獲得身心所需要的睡眠)

6.不單靠飲食來舒緩壓力

即使我們想要維持健康，並適度的進食，但美食似乎已經變成處理壓力的一種應對機制。畢竟，我們都知道美味的食物能讓我們心情愉悅。但對某些人來說，這可能會成為令人上癮且不好的循環。試著在出現壓力時，注意自己的反應方式。然後，嘗試一些您真正喜歡的活動，來建立健康的反應方式。

7.獲得幫助並幫助有需要的人

多與朋友或家人相處，若您能夠有支持您的人在身邊，將有助於緩解壓力。此外，也有研究指出，提供他人幫助也可以緩解壓力。

8.當壓力需要專業幫助時

有時面對壓力並不簡單。上述的建議，可能僅適用於有輕度的壓力症狀者。若症狀更加嚴重，例如有攻擊性、健忘或無法解釋的疼痛、睡眠問題或較不願意參加社交活動。當您出現這些情況時，就要尋求專業的幫助。而受過訓練的醫療專業人員，可以幫您找出面對壓力的處理方式。