如何減輕飢餓感：著手準備並開始食用健康的食物
我們無法完全控制自己的體重。體重與周圍環境習習相關，即使有再小的變動也可能會對體重產生影響。從規劃健康的飲食到維持的方式，我們整理了一系列可能會對您有所幫助的生活小訣竅。
美食無所不在。點心可能正透過玻璃櫥窗凝視著您，或是收看電視時卻不時出現汽水廣告。街上小吃店不斷傳出誘人香氣。
我們試著適量飲食及多吃健康的食物。但環境中的這些外在因素卻觸發了我們想吃高熱量食物的慾望。因此，就算我們不餓，也養成了外帶額外的汽水或貝果之習慣。
我們無法避免在環境中觸發這些因素。因此可以看看您週遭家庭或是辦公室的環境。研究表明，即使是很小的變化也可以帶來很大的不同，並讓您可以更輕鬆的進行體重管理。我們匯整了一些重要小技巧：
計劃並購買可滿足您需求的健康食物
- 在您餓的時候盡量不要去逛街買吃的。
- 嘗試選購卡路里低但蛋白質和纖維含量高的食物。例如，新鮮的水果和蔬菜，雞蛋，優格，新鮮的肉，全穀，豆類或小扁豆。
- 可以選擇購買當季蔬菜，不但美味且便宜，還能同時滿足您的味蕾與荷包。
- 如果是外食族，更要留意您放入購物車中的物品，畢竟您很少會在家中用餐。
使家中難以找到誘人的食物
- 盡量讓食物遠離自己的視線。如果家中有高熱量的食物，請盡量把它們放於冰箱或收在茶水間後方。
- 購買需要使用工具或加工才能食用的食物。例如，需要剝皮的水果，或者需要剝殼堅果。
- 最嚴格的方法是家中只放需要煮熟或加熱才能食用的食物。這將減少兩餐之間吃零食的機會。
- 有些食物特別適合拿來作為獎勵，我們最好養成只偶爾吃而不是每天吃的習慣。
- 一天中，我們確實很難烹煮出整日所需的熱量。建議可以在周末先烹飪您喜歡的飯菜並將它們存放冰箱中。
如何自在的外出用餐和參加聚會
- 可以先詢問餐廳或上網搜尋菜單，這樣您就可以輕鬆地計劃要吃什麼。
- 如果您要參加社交活動，您可以試著自行準備一道菜，這樣您也可以與朋友共享健康的佳餚。
- 盡量避免喝含酒精的飲料，多喝開水或礦泉水。如果為了放鬆或慶祝而喝酒，可以只喝一小杯低熱量的酒，例如一小杯紅酒。
- 如果有人發現您正在避免食用某些食物而提出疑問，建議您可以用以下方式回覆：“我只是想要吃得更健康”或“我最近正在注意我的飲食”。您不需要做過多的解釋。
- 記住要對自己溫柔。無論外出時吃什麼，都要給自己嘗試的信心，並將視為是學習的機會。
- 如果您要和朋友一起吃晚餐，而且也想享受美食，可以試著在白天少吃一點東西或進行一些額外的運動鍛煉。創造出卡路里額外的空間，會在我們良好狀態時被消耗掉。
保持活動一點也不難
- 只要增加一點運動鍛煉就能有很大的不同。最簡單的方法是將運動加入現有的日常生活中。例如，與其在咖啡館見面跟朋友見面，不如喝咖啡然後散步增加活動機會。
- 如果可能的話，走樓梯而不是搭電梯。
- 如果您必須整天坐在辦公桌前，可以設置提醒至少每30分鐘起身伸展和活動。不需要很多，有時候拿一杯水或走去上廁所都行。而且，不要發電子郵件或打電話給同事，而是盡量走過去說話，這能增加離開座位活動的機會。
- 運動和身體鍛煉可以立即開始。找到您喜歡的東西，就可以開始進行。
最後可以多看看週遭與您親近的人，例如朋友，家人和同事。他們可能是在減重過程中支持與陪伴您的人。但記住，沒有一個減重方式適合所有人。有人會發現運動很容易，而有些人可能熱衷於周末的家事活動。無論哪種方式，嘗試控制您周圍的環境都是成功進行體重管理的關鍵要素之一。
NNTWTP/SAX-DAE44/YCYQ/08-2020
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