科學證實的體重管理選項
治療肥胖的方式有很多種，像是行為治療、減肥藥物或減重手術。受過專業訓練的健康照護機構可以運用多種不同的治療方法，來制訂屬於您的體重管理計畫。
肥胖是許多原因所組成的複雜疾病。加拿大肥胖醫學會的科學總監，有超過二十年治療肥胖經驗的Arya Sharma教授表示：「沒有一種體重管理的方式，可以適用於所有人。」
他也補充：「任何成功的減重管理計畫都需要考慮長期，除了協助減重，還要預防復胖。」因此減重者需要個人化的治療計畫。
計畫內容可能會包含多種不同的治療選項。在體重管理過程中，不同治療類型的適用程度可能有所不同。因此體重管理計畫應符合您的需求並依照時下狀況做改善。
肥胖是具有多種成因的複雜疾病，且沒有一種治療方式可適用於所有人。
-Freedhoff Y. & Sharma A.M. Best Weight, A practical guide to office-based obesity management, Canadian Obesity Network 2010
就讓我們來看看專業的醫護團隊提供已被科學證實的治療選項。
健康飲食－瞭解您和食物間的「方式」及「原因」
談到減重時，改變飲食習慣，比任何減少卡路里的攝取還重要。醫師在制訂體重管理計畫時，也會將您的飲食模式列入考量。
舉例來說，一天中是否有特定時段容易暴飲暴食或食用不健康的食物？
您通常在哪裡用餐？感到疲倦、壓力或傷心時，是否會暴飲暴食？您對用餐後的飽足感有什麼感受？這些問題，都能幫助您與減重建立更長遠的關係。
增加體能活動
運動不需要每天跑馬拉松。剛開始，只要試著在日常生活中多增加一些活動。若常久坐，即使每個小時站起來活動幾分鐘也會有差別。如果可以，走路到超商或走樓梯也有同樣功效。
重要的是，要找到您能享受的方式做運動，才能持之以恆。建議每週至少進行 150 分鐘的體能運動。在生活中加入您喜愛且能夠持續的運動，就能慢慢養成良好習慣。
行為治療
我們的身體與心靈緊密相連。心理師採用的體重管理方式會從心理學的角度出發。例如：暴飲暴食導致體重增加之後果、情緒及行為模式。這有可能是在加點大份量餐點、及經常性享用零食時，探討非飢餓時的進食行為。
這邊的重點是讓您培養能夠改變這類模式的技巧，並幫助您維持長期減重及增進健康。
代餐／低能量飲食
代餐含有必要營養素、維生素及礦物質的卡路里、高蛋白質，以及低脂肪與碳水化合物。
代餐可能是飲食控制的一部分，可以將每天的一餐或多餐做更換，將指定卡路里量做替換，例如每天 800 到 1200 卡路里。
減肥藥物
如同我們無法以念力控制體溫一樣，我們也無法用意識去控制食慾。這將會是減肥藥可以發揮功效的地方。
不同的藥物有不同的療效。部分減肥藥物可以幫助控制食慾，並減少您飲食慾望，使生活方式可以較易被改變。
某些減肥藥物可以改變身體吸收，以預防復胖。這類藥物可以用來幫助減重，例如減少身體所吸收的脂肪量。
減重手術
一般而言，此類手術可降低食慾及減少攝食量。此類手術會使代謝及荷爾蒙發生變化，兩者皆為控制體重的重要角色。
找出最適合的治療方式
醫師將協助您，制訂個人化體重管理計畫。每個人都是不同的個體，這代表我們身體對治療的反應程度也會有所不同。
因此，醫師可能會根據您的身體反應與健康需求，在過程中調整體重管理計畫。
減重撞牆期
無論體重管理採用何種治療方式，在某些時候，減重效果會處於停滯或趨於穩定，就稱為「減重撞牆期」。這是減重過程中無可避免的部分，可能令人感到灰心與沮喪。但減重撞牆期是減重的自然反應，就演化方面來說，減重不利於生存及繁殖。因此，身體會無意識地增加食物攝取及減緩能量消耗。
研究顯示，這種情形可能會持續好幾年。因此，每十人中有八人最終又恢復成先前體重也是常有的事。經歷減重撞牆期的人通常會說：「有什麼用呢？這已經無效了！」或「減重成效停滯不前，再努力好像也不會有結果，是否該就此停止呢。」
減重的人通常不會明白，即使是維持體重也是極大的努力與成果。這也是為何許多醫師提到，如果正處於減重撞牆期也不必過於灰心。
切記，就算在體重計上看不到明顯的成效，也不代表您所採用的治療方式無效。可能您所採用的治療方式療效正在作用中。能有今日的成效，我們應該對於投入的努力及決心感到驕傲。持續努力，並與醫師約診檢視您的體重管理計畫，以檢視治療方式是否需要加強或調整。
* 部分治療方式可能會引發副作用。不得將此資訊視作治療建議。如需治療建議，請務必向專業的醫護團隊進行諮詢。
參考資料
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